7 exercices à faire avant que l été arrive

L’été approche et il est temps de faire un peut de sport pour avoir une belle silhouette qui s’adapte à votre bikini et à vos shorts. 

Alors Voici quelques exercices pour avoir de belles jambes et fesses : 

1. SQUATS

Les Squats devraient être le meilleur ami d’une fille, parce qu’ils peuvent littéralement transformer la forme de vos jambes et les fesses. Si vous voulez soulever, renforcer et tonifier vos fesses, effectuer 3 séries de 18 squats trois jours par semaine. C’est l'un des exercices qui deviendront incontournable dans votre routine d'entraînement, car il fonctionne très bien !

2. SQUAT HOLD

Le squat hold est la meilleure façon de passer votre temps libre pendant que vous vous brossez les dents. Avec seulement deux minutes chaque jour, vous pouvez transformer la forme des fesses et les ischio-jambiers, pour rentrer  facilement dans vos shorts d'été.

3. SQUAT SAUTÉ

Squat sauté est l'exercice que vous pouvez faire pendant que vous attendez dans la ligne de caisse à l'épicerie. Le Squat sauté ne vise pas seulement les jambes et les fesses, mais aussi les abdos.

4. FENTES MARCHÉES

La fente est un moyen efficace d'isoler les grands groupes musculaires des jambes tout en ciblant vos fesses.

5. FENTES SAUTÉES

Effectuez des mouvements de fentes sautées après une série de fentes marchées et si vous sentez vraiment  de la brûlure. C’est  excellent !! parce que vous travaillez dur pour obtenir des résultats incroyables. Et cet exercice est idéal pour brûler les graisses et tonifier vos fesses et les jambes !Commencer à sauter!

6. RELEVÉS DE JAMBES

Quand vous regardez votre émission de télévision préférée, effectuez des levées de jambe parce cet exercice vise vraiment les jambes et les fesses. Le lendemain, vous sentirez la brûlure de cet exercice callisthénique. Assurez-vous d'intégrer un peu de cardio.

7. GENOUX ÉLEVÉS

Effectuez cet exercice pour 2 minutes, puis reposez, répéter 5 fois pour obtenir un entraînement efficace. Terminez avec une course de 20 minutes, à vélo, ou nager.

Maintenant que vous connaissez les exercices qui vont sculpter vos jambes et les fesses, êtes-vous prêt à travailler ? Vous pouvez obtenir des résultats incroyables si vous y mettez le temps.

Source: allwomenstalk